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操作步骤：把这次户外跑记录做成一张图
- 打开 keepdata.top 的 跑步路线规划器，在运动类型中选择「户外跑」，不选类型会按户外跑步的默认参数计算。
- 填写城市或路线「杭州·西湖」，距离填 7.06 公里，配速填 5'28"；数据要和正文里的记录一致。
- 设置日期为 2026年07月26日 与出发时间，点生成轨迹。不需要轨迹曲线时，切到纯手填模式，只填数字也能出图。
- 预览数据卡，核对配速、时长、消耗、平均心率四项：本文这一条的数值是 5'28" / 38:35 / 451 千卡 / 156 bpm。
- 导出图片存到相册；如果要导入运动 App，改导出 FIT 或 TCX 文件。
输入 / 输出示例
| 项目 | 本次输入 | 对应输出 |
|---|---|---|
| 运动类型 | 户外跑 | 轨迹节奏与消耗算法按该类目计算 |
| 地点 | 杭州 · 西湖 | 数据卡顶部显示城市与地标 |
| 距离 / 配速 | 7.06 公里 / 5'28" 每公里 | 距离作为主数值大字，配速进入四格指标 |
| 日期 | 2026年07月26日 | 写入数据卡右上角与导出文件名 |
| 导出格式 | 图片 / FIT / TCX | 图片 800×1000；FIT、TCX 含逐秒经纬度与海拔 |
按上面这组参数生成，得到的就是一张带城市地标、距离大字、轨迹曲线和配速 / 时长 / 消耗 / 平均心率四格指标的数据卡，和正文里这一条记录完全对应。
常见失败原因与排查
- 距离、配速与时长不自洽——例如距离 10 公里、配速 5'00"，时长却写成 30 分钟，系统会判定数据异常而拒绝解析。三项里改一个，另外两个要跟着算。
- 日期跨时区差一天——跨时区生成记录时，本地时间与 UTC 换算会让日期偏移一天。导出前先确认时区再核对日期。
- 导入文件格式不符——只认 FIT / TCX / GPX 三种完整活动文件。从 App 里点“分享”导出的图片或长图不是轨迹文件，导入后会提示格式错误。
常见问题 FAQ
- 杭州7.06户外跑大概消耗多少千卡？
- 按本文这条记录，7.06 公里、配速 5'28"、用时 38:35，消耗约 451 千卡。这个量级和体重、配速、地面坡度都有关系，同距离配速越快、消耗越高，可以作为写记录时的参考值。
- 怎么把 杭州 这次的户外跑记录做成打卡图？
- 打开 keepdata.top 的《跑步路线规划器》，运动类型选「户外跑」，地点填 杭州·西湖，距离 7.06 公里，配速 5'28"，日期选 2026年07月26日，再点生成轨迹、导出图片即可，全程大约一分钟。
- 不想用轨迹曲线，只填数字能出图吗？
- 可以。生成器里切换到纯手填模式，只填距离、配速、时长、消耗这几项，同样能导出数据卡；适合室内跑、跑步机或没有 GPS 信号的场景。
- 生成的数据卡会暴露真实位置吗？
- 不会。数据卡只呈现你自己填写和生成的数字，城市与地标是文字标签，不携带任何真实定位或账号信息；图内也会标注「数据示意图 · 示例数据」。
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